Znate li da postoji brzinsko mršavljenje? Pogledajte koje su metode…

Ljeto je pred vratima, a višak kilograma baca vas u očaj. Evo nekoliko metoda za brzinsko mršavljenje, koje je objavio Medical News Today. Obrađeno je devet učinkovitih metoda mršavljenja, koje se temelje na znanstvenim dokazima.

1. Povremeni post

Povremeni post je obrazac prehrane koji uključuje redovite kratkotrajne postove te konzumiranje obroka u kraćem vremenskom razdoblju tijekom dana. Nekoliko studija ukazalo je da kratkotrajno isprekidano gladovanje, koje se provodi u razdoblju do 24 tjedna, dovodi do gubitka kilograma kod osoba s prekomjernom težinom.

Najčešće metode isprekidanog posta uključuju sljedeće:

  • Alternativni dnevni post: postite svaki drugi dan i jedite normalno ostalih dana. Izmijenjena verzija uključuje unos samo 25-30 posto tjelesnih potreba za energijom u dane posta.
  • Dijeta 5:2: Postite dva dana unutar svakog tjedna. U dane posta pojedite 500 do 600 kalorija.
  • Metoda 16/8: Postite 16 sati i jedite samo tijekom 8-satnog vremenskog „prozora“. Za većinu ljudi 8-satni prozor bi bio oko podneva do 20 sati. Studija o ovoj metodi otkrila je da je jedenje tijekom ograničenog razdoblja rezultiralo time da sudionici konzumiraju manje kalorija i gube na težini. Najbolje je usvojiti obrazac zdrave prehrane u dane kad se ne gladuje te izbjegavati prekomjerno jedenje.

2. Praćenje prehrane i vježbanje

Ako netko želi smršavjeti, trebao bi biti svjestan svega što svakoga dana pojede i popije. Najučinkovitiji način da se to postigne jest zapisivanje svake stavke koju se konzumira, u čemu vam mogu pomoći razne aplikacije, uglavnom s engleskog govornog područja. Aplikacije vam mogu pomoći i u praćenju tjelesne aktivnosti te gubitka kilograma. Jedna od objavljenih studija otkrila je da dosljedno praćenje tjelesne aktivnosti pomaže u gubitku kilograma. Druga je pak utvrdila pozitivnu povezanost između gubitka kilograma te učestalosti praćenja unosa hrane i vježbanja. Čak i jednostavan alat poput pedometra može biti koristan u mršavljenju.

3. Svjesno jedenje

Svjesno jedenje je praksa u kojoj ljudi obraćaju pažnju na to kako i gdje jedu hranu. Ova praksa može omogućiti ljudima da uživaju u hrani koju jedu te da održavaju zdravu težinu. S obzirom na to da većina ljudi vodi aktivan život, često jedu „u prolazu“, u autu, na radnom mjestu i gledajući televiziju. Posljedično, mnogi su jedva svjesni hrane koju su upravo pojeli.

4. Jedite proteine za doručak

Proteini mogu pridonijeti osjećaju sitosti reguliranjem hormona. Istraživanje koje je uključivalo mlade odrasle osobe također je pokazalo da hormonalni učinci doručka s visokim udjelom proteina mogu trajati nekoliko sati. Dobar izbor za doručak s visokim udjelom proteina uključuje jaja, zob, maslace od orašastih plodova i sjemenki, kašu od quinoe, srdele i puding od chia sjemenki.

5. Smanjite šećer i rafinirane ugljikohidrate

Zapadnjačka prehrana sadrži sve više dodanih šećera, što se povezuje s pretilošću, čak i kada se šećer pojavljuje u pićima, a ne u hrani. Rafinirani ugljikohidrati teško su prerađena hrana koja više ne sadrži vlakna i druge hranjive sastojke. Oni uključuju bijelu rižu, kruh i tjesteninu. Gdje god je to moguće, ljudi bi trebali zamijeniti prerađenu i slatku hranu zdravijim izborima kao što su: smeđa riža, integralni kruh i žitarice (umjesto bijelih), voće, orašasto voće i sjemenke umjesto nezdravih grickalica, biljni čajevi i voda umjesto gaziranih pića i drugo.

6. Povećajte dijetalna vlakna u prehrani

Dijetalna vlakna opisuju biljne ugljikohidrate koje nije moguće probaviti u tankom crijevu, za razliku od šećera i škroba. Uključivanje puno vlakana u prehranu može povećati osjećaj sitosti, što potencijalno dovodi do gubitka kilograma. Hrana bogata vlaknima uključuje: žitne pahuljice od cjelovitih žitarica za doručak, tjesteninu od cjelovite pšenice, kruh od cjelovitih žitarica, zob, ječam i raž, voće i povrće, grašak, grah i mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

7. Dovedite u red bakterije u crijevima

Jedno od novih područja istraživanja odnosi se na ulogu bakterija u crijevima u regulaciji tjelesne težine. Svatko od nas ima različite vrste i količine bakterija u svojim crijevima. Neki bakterijski sojevi mogu utjecati na taloženje masti i debljanje. Preporučuje se povećati broj dobrih bakterija u crijevima, u čemu nam mogu pomoći različite namirnice poput:

  • voća, povrća i žitarica (preporučuje se da povrće i druga biljna hrana čine 75 posto obroka),
  • fermentiranih proizvoda koji potiču funkciju dobrih bakterija, a istovremeno inhibiraju rast onih loših (kiseli kupus, kefir, jogurt i slično) te
  • prebiotičkih vlakana (kojima se „hrane“ dobre bakterije, a nalaze se u korijenu cikorije, artičoke, u luku, češnjaku, šparogama, poriluku, banani, avokadu, zobi i ječmu).

Istraživači su široko proučavali kimči (koreanski ljuti kupus), a rezultati studija sugeriraju da djeluje protiv pretilosti. Slično tome, studije su pokazale da kefir može pomoći u gubitku kilograma kod žena s prekomjernom težinom.

8. Naspavajte se

Brojne studije pokazale su da je spavanje kraće od pet do šest sati noću povezano s povećanom učestalosti pretilosti, a postoji nekoliko razloga.

Istraživanje sugerira da nedovoljno ili nekvalitetno spavanje usporava proces u kojem tijelo pretvara kalorije u energiju, što se naziva metabolizam. Kad je metabolizam manje učinkovit, tijelo može pohraniti neiskorištenu energiju kao masnoću. Osim toga, loš san može povećati proizvodnju inzulina i kortizola, što također potiče skladištenje masti. Vrijeme spavanja također utječe na regulaciju hormona koji kontroliraju apetit leptin i grelin.

9. Stavite stres pod kontrolu

Stres pokreće oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola koji, u početku, smanjuju apetit. Međutim, kada su ljudi pod stalnim stresom, kortizol može dulje ostati u krvotoku, što će im povećati apetit i potencijalno dovesti do prekomjernog unosa hrane. Istraživači su utvrdili da je provedba 8-tjednog programa upravljanja stresom rezultirala značajnim smanjenjem indeksa tjelesne mase (BMI), odnosno prekomjerne tjelesne težine pretile djece i adolescenata. Neke metode upravljanja stresom uključuju jogu, meditaciju ili tai-chi, tehnike disanja i opuštanja ili pak provođenje vremena na otvorenom poput šetnji ili vrtlarenja.

Važno je zapamtiti:

Unatoč svim ovim tehnikama, treba zapamtiti da nema brzih trajnih rješenja kada je riječ o gubitku kilograma. Najbolji način postizanja i održavanja zdrave tjelesne težine je zdrava, balansirana prehrana. Ona bi trebala uključivati 10 porcija voća i povrća dnevno, unos kvalitetnog proteina i žitarica od cjelovitog zrna. Također je korisno svakodnevno vježbati barem pola sata.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email

Upišite pojam koji želite pretraživati

Na našoj stranici koristimo kolačiće (cookies) kako bismo Vam mogli pružati usluge, koje bez upotrebe kolačića ne bismo bili u mogućnosti pružati. Nastavkom korištenja stranice suglasni ste s korištenjem kolačića. PRAVILA PRIVATNOSTI