Voda je temelj života i ključna za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Svaka stanica, tkivo i organ u tijelu ovise o vodi jer ona sudjeluje u regulaciji temperature, prijenosu hranjivih tvari, izbacivanju toksina i održavanju ravnoteže elektrolita. Unatoč tome, mnogi ljudi piju premalo vode, često zato što ne osjećaju žeđ ili jednostavno zaborave. No, nedovoljan unos tekućine može brzo dovesti do dehidracije, a ako potraje dulje, može ozbiljno ugroziti zdravlje.
Odrasloj osobi u prosjeku treba oko dvije do dvije i pol litre vode dnevno, a dio te količine unosi se i kroz hranu, osobito voće, povrće i juhe. To znači da bi se kroz piće trebalo unijeti barem litra i pol do dvije litre tekućine svaki dan. Potreba za vodom raste ako je vani vruće, ako se osoba znoji, bavi fizičkim radom ili sportom. Tijelo tada gubi više tekućine kroz znoj i disanje, pa se gubitak mora nadoknaditi da bi krv i organi mogli normalno funkcionirati.
Ako osoba unosi manje od jedne litre vode dnevno, rizik od dehidracije postaje vrlo stvaran. Već nakon jednog dana s premalim unosom mogu se javiti simptomi poput suhoće usta, glavobolje, umora i smanjene koncentracije. Mokraća postaje tamna, a količina urina se smanjuje jer tijelo pokušava zadržati što više tekućine. Ako takvo stanje potraje nekoliko dana, može doći do zadržavanja toksina, oštećenja bubrega, niskog krvnog tlaka i ubrzanog rada srca. U ekstremnim slučajevima, kada se unosi manje od pola litre vode dnevno, može doći do kolapsa organizma i oštećenja vitalnih organa u roku od samo dan ili dva.
Dehidracija ne mora uvijek biti nagla i očita. Blagi, kronični manjak vode može uzrokovati stalni umor, suhe oči, probleme s probavom i glavobolje koje mnogi pogrešno pripisuju stresu. Posebno su ugrožene starije osobe jer im se s godinama smanjuje osjećaj žeđi, pa često ne piju dovoljno ni kada im tijelo to treba. Djeca i sportaši također trebaju više pažnje jer gube više tekućine u kraćem vremenu.
Najbolje je piti vodu ravnomjerno tijekom dana, po nekoliko gutljaja svakih sat ili dva. Ne treba čekati da se pojavi žeđ jer je to već znak da je tijelo lagano dehidrirano. Osim čiste vode, u ukupni dnevni unos tekućine ubrajaju se i biljni čajevi, juhe, mineralna voda te voće i povrće bogato vodom poput lubenice, krastavaca i naranči. Boja urina jednostavan je pokazatelj dovoljnog unosa, svijetložuta boja znači da je tijelo dobro hidrirano, dok tamnožuta ukazuje na manjak tekućine.
Pijenje premalo vode jedan je od najčešćih, a najlakše sprječivih uzroka slabosti i zdravstvenih tegoba. Iako svatko ima individualne potrebe, opće je pravilo da unos manji od litre dnevno već može biti rizičan, dok unos manji od pola litre može postati opasan u vrlo kratkom vremenu. Održavanje pravilne hidratacije jednostavna je navika koja dugoročno čuva zdravlje, energiju i ravnotežu cijelog organizma.
Ako osoba duže vrijeme redovito unosi premalo vode, tijelo postupno pati, a posljedice mogu postati ozbiljne. Kronična dehidracija slabi imunitet, izaziva stalni umor, glavobolje, probleme s probavom i koncentracijom, a dugoročno može dovesti do oštećenja bubrega, problema s krvnim tlakom i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
FOTO ilustracija
