Mnogu je djecu vrlo teško natjerati da jedu zdravu hranu kao što je voće, meso, jaja, a pogotovo povrće. Međutim, ovih deset zdravih namirnica najlakše ćete pripremiti djeci, mnogo je načina na koje se mogu pripremati, a djeca će ih voljeti, vjerojatno.
Jogurt
Jogurt je odlična hrana za djecu, bilo to za doručak ili užinu, naravno ako se pazi na udio šećera u izabranom jogurtu. Bogat je proteinima, vitaminom D i priobioticima nužnima za zdravlje crijevne flore. Najbolji izbor je grčki jogurt koji ima malo šećera, a puno proteina. Naravno, u njega uvijek možete dodat svježe voće.
Grah
Grah je izuzetno nutritivno bogata hrana. Pun je proteina, vlakana i lako se priprema.
Jaja
Jedno poveće jaje ima 6 grama proteina, željezo, vitamine D i B12. Ako dijete ne voli kajganu, probajte s kuhanim ili jajem na oko jer za energiju i zdravlje bolje namirnice gotovo da i nema.
Avokado
Nema bolje namirnice za “ubaciti” zdrave masti u prehranu vaše djece od avokada. Načina na koji se mogu jesti je bezbroj.
Batat
Batat je krcat vlaknima, potasiumom i vitaminom A. Nemojte ga pržiti u ulju, kuhajte ga ili ispecite u rolu. Odličan je za krvni tlak i zdravlje srca.
Mlijeko
Mlijeko je bogato kalcijem i vitaminom D koji su ključni za zdrave kosti. Kravlje mlijeko bebe ne bi trebale piti prije no što navrše godinu dana života. Dodajmo i da je sojino mlijeko dobar izbor i ima više proteina od kravljeg.
Orašasti plodovi i sjemenke
Zamijenite grickalice kao što su čipsi i smokići, orasima, bademima ili recimo bučinim sjemenkama i obogatite prehranu svojeg djeteta vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Naravno, pazite da dijete nije alergično.
Bobičasto voće
Opće je poznato da su bobice bogate antioksidansima i vitaminom C. Dodajte ih jogurtu, zobenim pahuljicama ili zamijenite grickalicama.
POVRĆE
Povrće svakako treba jesti. Bogato je vitaminima i brojnim mikronutrijentima. To svi znaju i duljiti ne treba.
Naravno, treba voditi računa o mogućim alergijama na hranu i da postoji još mnogo zdrave hrane koja ovdje nije striktno spomenuta.
FOTO Podravski list
