Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih oblika fizičke aktivnosti koji može pomoći u održavanju zdravlja i postupnom gubitku kilograma. Mnogi stručnjaci često spominju cilj od deset tisuća koraka dnevno jer takva količina kretanja može značajno povećati dnevnu potrošnju energije bez potrebe za intenzivnim treninzima ili odlascima u teretanu.
Deset tisuća koraka za većinu ljudi znači otprilike sedam do osam kilometara hodanja dnevno. Točna udaljenost ovisi o visini i duljini koraka svake osobe ali prosjek se obično kreće oko sedam i pol kilometara. Takva razina kretanja za mnoge ljude predstavlja oko sat do sat i pol laganog do umjerenog hodanja raspoređenog tijekom dana.
Koliko kalorija će tijelo potrošiti tijekom tih deset tisuća koraka ovisi ponajviše o tjelesnoj težini brzini hodanja i terenu. Osoba prosječne tjelesne težine može potrošiti između tristo i petsto kalorija tijekom te količine kretanja. Teže osobe obično troše više energije jer tijelo mora uložiti više napora za kretanje.
Ako se takva navika održava svaki dan ukupna potrošnja kalorija tijekom mjeseca može biti vrlo značajna. Na primjer osoba koja svakodnevno hodanjem potroši oko četiristo do petsto kalorija u mjesec dana može sagorjeti približno dvanaest do petnaest tisuća kalorija. Budući da se često procjenjuje kako je za gubitak jednog kilograma tjelesne masti potrebno oko sedam tisuća i sedamsto kalorija takva razina aktivnosti može dovesti do gubitka otprilike jednog i pol do dva kilograma u mjesec dana pod uvjetom da prehrana ostane približno ista.
Važno je naglasiti da hodanje ne mora biti brzo niti iscrpljujuće kako bi bilo korisno. Redovito kretanje poboljšava rad srca i krvnih žila potiče cirkulaciju te može pomoći u regulaciji tjelesne težine. Mnogi ljudi postižu cilj od deset tisuća koraka kombinacijom kraćih šetnji tijekom dana poput hodanja do posla korištenja stepenica ili večernje šetnje.
FOTO ilustracija
