Koliko puta ste čuli savjet da je za zdravlje potrebno spavati osam sati? Iako je trajanje sna važno, sve više istraživanja pokazuje da nije presudno samo koliko spavamo, nego i kada odlazimo na spavanje. Prema analizi koju je objavio Harvard Health, ljudi koji redovito zaspu između 22 i 23 sata imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji liježu ranije ili znatno kasnije. Istraživanje na više od 88.000 ispitanika pokazalo je da je upravo taj vremenski prozor povezan s najboljim rezultatima kada je riječ o zdravlju srca.
Znanstvenici smatraju da je razlog povezan s našim cirkadijalnim ritmom, odnosno unutarnjim biološkim satom koji regulira brojne procese u organizmu. Tijelo je evolucijski prilagođeno izmjeni dana i noći, a redovito izlaganje jutarnjem svjetlu pomaže održavanju tog prirodnog ritma. Kada često ostajemo budni duboko u noć, može doći do poremećaja biološkog sata, što dugoročno može negativno utjecati na zdravlje. No stručnjaci upozoravaju da ne postoji čarobni sat koji odgovara svima. Jednako važna, a možda i važnija od samog vremena odlaska na spavanje, jest redovitost. Ljudi koji svaki dan liježu i ustaju u približno isto vrijeme uglavnom imaju bolje zdravstvene ishode od onih čiji se raspored sna stalno mijenja. Sve je više dokaza da neredovito spavanje može povećati rizik od srčanih bolesti, metaboličkih poremećaja i drugih kroničnih zdravstvenih problema.
Harvardovi stručnjaci također naglašavaju da većini odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna tijekom noći. Premalo sna povezano je s povišenim krvnim tlakom, upalama u organizmu i većim rizikom od srčanih bolesti, dok ni pretjerano dugo spavanje nije nužno korisno. Najzdravijim se pokazuje uravnotežen i dosljedan raspored odmora. Ako želite poboljšati kvalitetu sna, stručnjaci preporučuju odlazak u krevet otprilike između 22 i 23 sata, izbjegavanje jakog svjetla i ekrana prije spavanja te održavanje istog rasporeda čak i vikendom. Upravo ta dosljednost pomaže organizmu da održi prirodni ritam, što dugoročno može donijeti koristi ne samo za san nego i za cjelokupno zdravlje.
FOTO ilustracija
