Hoće li netko smršaviti, prvenstveno ovisi o jednom ključnom faktoru, a to je kalorijski deficit. Iako je voće vrlo zdravo zbog brojnih makro i mikronutrijenata koje u sebi sadrži, uvijek postoji mogućnost da se čak i od njega udebljate. Jasno, u slučaju prekomjerne konzumacije “visokokaloričnog” voća i dolaska do kalorijskog suficita.
>>> Ovo je najjeftiniji način za suzbijanje korova u vrtu <<<
“Kalorično” voće
Voće koje u sebi sadrži nešto više kalorija su banane, točnije 105 kalorija na 100 grama. Tu je i avokado koji na 100 grama sadrži 161 kaloriju. Među kaloričnije voće svakako spadaju datulje. Naime, samo jedna datulja (oko 24 grama), ima otprilike 66 kalorija. Otprilike toliko imaju i suhe šljive, marelice te smokve, s kojima također treba biti umjeren u konzumaciji. Još više imaju grožđice, čak 300 kalorija na 100 grama.
>>> Ovo je najzdraviji sir na svijetu, ali ga ne smiju svi jesti <<<
Bazalni metabolizam i kalorije
Bazalni metabolizam predstavlja kalorije koje vaše tijelo potroši u mirovanju. Moguće ga je relativno precizno izračunati, no kad govorimo o prosjeku, kod žena je to nekakvih 1500 kalorija dnevno dok muškarci na dan troše oko 1700 kalorija. Na dane kad unesete više kalorija od svog bazalnog metabolizma, vaše se tijelo nalazi u kalorijskom suficitu što znači da se “debljate”, a na dane kad unesete manje kalorija od svog bazalnog metabolizma, u kalorijskom ste deficitu i “mršavite”.
Naprimjer, vaše je bazalni metabolizam 1800 kalorija. Tijekom dana ste kroz hranu i piće unesli 1500 kalorija, dakle u deficitu ste 300 kalorija.
Podrazumijeva se da to ne znači izgladnjivanje i konzumaciju isključivo niskokalorične hrane kao što je u ovakvim slučajevima, vrlo popularna salata. Kako bi gubitak kilograma bio održiv te istovremeno zdrav, maksimalni deficit bi trebao biti oko 500 kalorija na dan, jasno uz pravilnu i uravnoteženu prehranu.
(Postoji podatak prema kojem jedan kilogram masnog tkiva u ljudskom tijelu odgovara brojci od otprilike 7.700 kalorija. Što znači da bi za gubitak jednog kilograma viška masnog tkiva, trebali biti u deficitu od 500 kalorija dnevno oko dva tjedna).
FOTO ilustracija
