Nepravilno držanje jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima, vratu i ramenima, a upravo moderan način života, ispunjen dugim sjedenjem, korištenjem elektroničkih uređaja i nedostatkom kretanja, svakodnevno pogoršava navedene tegobe. Podaci pokazuju da čak 120 milijuna Europljana prati od muskuloskeletnih i reumatskih bolesti koje su povezane sa zdravljem kralježnice, a upravo su one jedan od vodećih uzoraka dugotrajne nesposobnosti za rad.
Stoga smo o ovoj aktualnoj i za generalno zdravlje itekako važnom temom razgovarali s novim pojačanjem u Croatia poliklinici u Koprivnici, Ivom Škvorc Pepelnik, dr. med., specijalisticom fizijatrije i rehabilitacije.
Najčešći uzroci nepravilne posture
Nepravilno držanje tijela, odnosno loša postura, sve je češća pojava u današnjem društvu. „Kada bismo trebali definirali posturu, rekli bismo da je pravilna postura ona pri kojoj se tijelo najmanje napreže da bi održalo stabilnu ravnotežu, dok je loša postura nepravilan odnos mišićno-koštanih struktura bez anatomskih promjena na kralježnici“, pojašnjava dr. Škvorc Pepelnik. Dugoročno, loše držanje može dovesti do ozbiljnih mišićno-koštanih poremećaja i kroničnih bolova.
„Kao glavni uzorci loše posture svakako su dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, nepravilno podizanje i nošenje tereta, slabi mišići, ligamenti i zglobovi, nasljedni faktori, ubrzani tempo života te stres. Problemi s kralježnicom ne pogađaju samo odrasle, već se javljaju i u 20 do 25 posto djece školske dobi, gdje su najčešće uzrokovani dugotrajnim, nepravilnim sjedenjem, manjkom primjerene tjelesne aktivnosti i naglim rastom u adolescenciji“, naglašava ova specijalistica fizijatrije i rehabilitacije.
Posljedice lošeg držanja
Loša postura ne utječe samo na naš izgled, nego i na funkciju cijelog organizma. „Ono je jedan od najčešćih uzroka pojave boli u lumbalnom dijelu kralježnice, no sve češće se ljudi žale i na bol u vratu, ramenima, nogama, a povezuje ga se s umorom, glavoboljom i stresom“, ističe dr. Škvorc Pepelnik te dodaje da kada je glava stalno nagnuta naprijed ili su ramena spuštena prema dolje, mišići vrata i gornjeg dijela leđa dodatno se naprežu. „To uzrokuje stalnu napetost u tim mišićima i u drugim mekim tkivima, što dovodi do pojave boli, glavobolje i migrene“, dodaje dr. Škvorc Pepelnik.
Osim bolova, mogu se javiti i vrtoglavice, zujanje u ušima te umor, a ako se ne liječi, problem može napredovati do kronične boli i degenerativnih promjena.
Kretanje i vježbe kao najbolja prevencija
No, sretna vijest je da postoji rješenje! Ono počinje s promjenom životnih navika i pravilnim kretanjem. „Prevencija nepravilnog držanja počinje u djetinjstvu učenjem pravilnog pozicioniranja tijela u najranijoj dobi“, ističe dr. Škvorc Pepelnik. Kod odraslih, koji su već razvili obrasce nepravilnog držanja, preporučuje se uvesti promjene u svakodnevni životni ritam, poput više aktivnosti, izbjegavanja dugotrajnog sjedenja, pravilno raspoređivanje i podizanje tereta te ergonomska prilagodba radnog prostora.
Pritom, doktorica posebno ističe važnost vježbi. „Preporučuje se jačanje muskulature tjelesnom aktivnošću, provođenje vježbi za ispravljanje lošeg držanja, redovito mijenjanje položaja tijela, a veliku pomoć može donijeti i kineziterapija-terapija vježbom.“
„Ispravljanje lošeg držanja je bitno za prevenciju raznih zdravstvenih problema, između ostalog napetosti u mišićima, bolova u leđima, razvoja degenerativnih promjena kralježnice“, posebno naglašava dr. Škvorc Pepelnik.
Do kraja ožujka brzo i jednostavno provjerite svoje držanje
S obzirom na brzo rastuće brojke o nepravilnom držanju i problemima s kralježnicom među građanima, Croatia poliklinika pokrenula je kampanju „Ispravite se“ koja građanima pomaže prepoznati loše navike te prevenirati daljnje probleme s kralježnicom. Naime, u osam gradova diljem Hrvatske – u Zagrebu, Varaždinu, Rijeci, Osijeku, Splitu, Zadru, Puli i Koprivnici – postavili su moderne, interaktivne ekrane koji koriste umjetnu inteligenciju te na kojima prolaznici mogu brzo, besplatno i jednostavno skenirati svoje držanje. Ovisno o rezultatima, prolaznici će imati priliku osvojiti i besplatan pregled fizijatra ili vaučer od 20 % popusta na pregled po izboru u Croatia poliklinici.
U Koprivnici se ekran nalazi na Zrinskom trgu pa ne propustite priliku do kraja ožujka skenirati svoje držanje i provjeriti vlastitu posturu.
Više informacija o kampanji i uslugama možete pronaći na službenoj internetskoj stranici Croatia poliklinike.
