Dr. Ivo Belan
Postoje ljudi koji se godinama bore sa svojim velikim trbuhom i dobro su upoznali „jo-jo“ dijetalni sindrom. Izgube na težini, stisnu remen na hlačama za jednu ili dvije rupice i osjećaju se divno. Međutim, nedugo nakon toga, ponovno trpajući u sebe voljenu hranu, vraćaju izgubljene kilograme, uz još koji kilogram ekstra. Za razliku od njih, oni koji su odustali od strogih dijeta, zbog kojih su se osjećali kao da su nečega lišeni i počeli kuhati hranu s malo masnoća u kojoj su uživali te pritom provodili 30 minuta do sat vremena dnevno u tjelovježbi, za tri do četiri mjeseca izgubili su gotovo 15-16 centimetara u opsegu struka – i na tome su ostali.
Prošireno je mišljenje da se veliki trbuh rijetko može izgubiti zauvijek. Premda statistike kažu da veliki broj onih koji sprovedu dijetu ponovo dobiju svu izgubljenu tjelesnu težinu, ipak ima i dosta onih koji svojom disciplinom uspiju održavati rezultate postignute dijetalnim režimom. Ljudi mogu – i to čine – riješiti se neželjenog masnog tkiva, u mnogim slučajevima zauvijek. Ako ste mnogo puta pokušavali smanjiti svoju trbušinu, nemojte gubiti nadu. Velika većina nije uspjela kod prvog pokušaja. Gotovo 80 posto njih pokušalo je tri ili više puta prije nego što su uspjeli.
Naslage masnog tkiva smještene oko struka – koje osobi daju oblik jabuke – povezane su sa srčanim oboljenjima, dijabetesom, povišenim krvnim tlakom i povećanim rizikom od nekih vrsta raka. Osim toga, tu treba spomenuti i ono „visceralno“ masno tkivo nakupljeno oko vitalnih unutarnjih organa, kao što su crijeva i jetra. Kako ćete znati signalizira li vam veličina vašeg trbuha zdravstveni hazard? Jednostavno, utvrdite omjer opsega struka i kukova. Podijelite broj centimetara oko struka s brojem centimetara oko kukova. Svaki rezultat veći od 0,80 ako ste žena i 0,95 ako ste muškarac znači da trebate izgubiti na opsegu.
Ako spadate u navedenu kategoriju, stručnjaci savjetuju sljedećih nekoliko mjera u cilju smanjenja trbuha:
Odredite si svoj vlastiti dijetalni režim. Oni koji uspiju u toj dijeti obično započinju s tri osnovna načela gubitka prekomjerne tjelesne težine: jesti manje
masnoća, smanjiti unos kalorija u organizam i sprovoditi redovnu tjelovježbu. Međutim, osim toga, oni postave i neka svoja vlastita pravila, praveći pokuse i greške sve dok ne pronađu onu kombinaciju dijetalnog režima i tjelovježbe koja je najbolja za njih.
Poštujte razlike u spolu. Svaka žena koja je ikada bila na dijetalnom režimu zajedno sa svojim suprugom ili prijateljem zna da muškarci svoj trbuh gube brže. Za žene te razlike mogu biti frustrirajuće, ali ako budu uporne i ustraju na dijeti, uspjet će. Brzih rješenja nema. To su opredjeljenja za čitav život.
Težite „malim pobjedama“. Većina od nas donosi velike odluke kada planira smanjiti svoj veliki trbuh („Neću jesti ništa masno“; „Vježbat ću svaki dan jedan sat“). Međutim, stručnjaci su otkrili da oni koji su uspjeli u tom poslu obično ostvare svoje ciljeve uz pomoć niza malih pobjeda (za početak, recimo, samo šetnja po svom kvartu nakon večere ili zamjena maslaca džemom u obroku).
Smanjiti masnoće u prehrani. Ako čovjek konzumira puno voća i povrća, ostat će malo prostora u želucu za masnu hranu. Neki stručnjaci vjeruju da se gubljenjem velikog trbuha postupno gubi i žudnja za masnoćama. Da biste se riješili velikih naslaga masnog tkiva, morate izgarati energiju, kalorije. Prema tome:
Vježbajte redovno. Premda se može izgubiti na težini i bez tjelovježbe, istraživanja pokazuju da se taj gubitak neće održavati ako osoba nije fizički aktivna. Zanimljivo, većina onih koji su se uspjeli riješiti velikog trbuha postaju entuzijasti za tjelovježbu kako bi održavali novo postignuto stanje. Bit će dovoljno vježbati barem triput tjedno, kroz 30 do 45 minuta. Bitno je gubiti kalorije, bez obzira želite li to postići npr. trčanjem ili obrađivanjem vrta. Vježbe za trbušne mišiće pomoći će da trbuh previše ne „ispadne“.
Izravno se suočite s problemima. Kada se osoba suoči s gorkom činjenicom da je kazaljka na vagi otišla nebu pod oblake, ne treba reagirati previše emotivno niti previše samokritički. Jednostavno, to valja shvatiti kao problem koji treba riješiti. Ima i onih koji odgovornost za takvu situaciju prebacuju na druge. Međutim, takva osoba treba prihvatiti da je ona sama odgovorna za svoj struk, velik trbuh i općenito za svoju debljinu. Oni koji se nakon dijetalnih režima ubrzo vraćaju na svoju prvobitnu tjelesnu težinu, imaju sklonost izbjegavati suočavanje sa svojim osobnim problemima. Kada su uzbuđeni, ljuti, nervozni, zabrinuti, potišteni – oni puše, piju, više spavaju, žele da problemi iščeznu – ili jedu! Sve kako bi ublažili, zadovoljili ili zatomili svoje osjećaje. Suprotno od toga, treba se direktno suočiti sa svojim problemom, slobodno izraziti svoje osjećaje kada zatrebaju stručnu pomoć.
Oni koji su uspjeli u svom programu skidanja kilograma, razumljivo, ograničili su i ispijanje alkoholnih pića. Znanstvena su istraživanja pokazala da ako jedna četvrtina ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi od piva, vina ili jakih pića, brzina kojom tijelo sagorijeva masti smanjena je za oko trećinu u odnosu na one osobe koje ne piju. Još gore, nemetabolizirane masnoće direktno se talože oko trbuha i struka. To može objasniti zbog čega neke osobe imaju onu „pivsku trbušinu“.
Na kraju valja kazati da je potrebno da osoba zadrži kontrolu nad situacijom i da poduzme mjere koje će odgovarati upravo njoj. Preuzimajući upravljanje i kontrolu nad svojom tjelesnom težinom, možete biti sigurni da će vaš program za smanjenje velikog trbuha, s kojim krećete danas, biti stvarno i vaš posljednji program.
FOTO ilustracija