Visoka razina kolesterola ozbiljan je zdravstveni problem koji može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija. Srećom, prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji kolesterola. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, razmislite o izbacivanju određenih namirnica iz prehrane.
1. Prerađena i brza hrana
Prerađena hrana, poput pomfrita, hamburgera i gotovih smrznutih obroka, sadrži trans masti koje povećavaju loš (LDL) kolesterol i snižavaju dobar (HDL) kolesterol. Ove masti također doprinose upalnim procesima u tijelu.
2. Crveno i prerađeno meso
Govedina, janjetina, svinjetina i mesne prerađevine poput kobasica i salama sadrže zasićene masti koje mogu povisiti razinu kolesterola. Zamijenite ih piletinom bez kože, ribom i biljnim proteinima.
3. Punomasni mliječni proizvodi
Mlijeko, sir, maslac i vrhnje bogati su zasićenim mastima koje mogu negativno utjecati na zdravlje srca. Pređite na nemasne ili biljne alternative, poput bademovog ili sojinog mlijeka.
4. Pekarski proizvodi i slastice
Keksi, kolači i kroasani sadrže visok udio rafiniranih ugljikohidrata, šećera i nezdravih masti, što može povećati razinu kolesterola i doprinijeti debljanju.
5. Prerađena biljna ulja
Ulja poput palminog i kokosovog bogata su zasićenim mastima. Umjesto njih koristite maslinovo ili laneno ulje, koja imaju povoljan učinak na srce.
FOTO ilustracija
